Обзор Garmin Index Sleep Monitor: трекер сна, который не распознаёт сон
Очень странный гаджет.
В самом начале этого текста я должен написать, что сомнологи — врачи, занимающиеся диагностикой и лечением нарушений сна, — не рекомендуют использовать трекеры сна.
Эти гаджеты хороши как технологии для самоконтроля. То есть трекеры сна помогут вам войти в режим. Но сейчас они могут определять структуру сна, давая оценку. Например, покажут, что у вас мало глубокого сна, а ещё и оценку за это поставят. Если есть склонность к тревожности, то это может пагубно повлиять на ваш сон, хотя до использования трекера вы спали нормально. Поэтому к использованию подобных гаджетов стоит подходить с трезвым мышлением, опираясь не только на данные с них, но и на самого себя.
Я не могу использовать трекеры для сна в привычном для нас виде. Причина проста: я женатый человек. Жена спит на левой стороне кровати, часы ношу на левой руке. Ещё я активно шевелюсь ночью и немножечко опасаюсь, что может произойти случайное домашнее насилие, когда Маша проснётся от удара моими часами. Короче, часы и браслеты для мониторинга сна — в топку.
И для меня удивительно, что пока никто не вывел в массмаркет устройство, которое просто трекает сон, но не требует носить что-то тяжёлое, чем легко ненароком шандарахнуть человека, лежащего рядом. Пока летом 2025 года не вышел Garmin Index Sleep Monitor.
Garmin представила манжету для сна — Index Sleep Monitor
Дизайн и комплектация
Вот коробка:
Вот комплект:
Ничего больше нет. Ничто не обращает на себя внимание. Разве что вот зарядный кабель передаёт привет Евросоюзу:
Но компании могут использовать проприетарные разъёмы в носимых гаджетах вроде часов и вот этой вот манжеты, поэтому «привет» хоть и есть, но это не претензия, нет.
Манжета состоит из двух элементов. Собственно, сам ремешок, надеваемый на руку, а также необходимый для измерений датчик. Он довольно легко при желании извлекается.
Ремешок на 70 % состоит из нейлона и на 30 % — из спандекса. За время тестирования я не почувствовал дискомфорт при носке, но если у вас есть индивидуальная непереносимость каких-то из этих материалов, то не стоит приобретать эту манжету.
Манжета и датчик внутри неё оставляют отпечаток на руке. Он полностью сходит где-то за час-полтора.
Что умеет?
По сути, манжета Index Sleep Monitor повторяет функциональность спортивных часов Garmin. По крайней мере, результаты, публикуемые в приложении Garmin Connect, повторяют всё то, что есть у моих коллег, пользующихся часами компании и спящих в них:
- частота пульса в состоянии покоя,
- частота пульса,
- частота дыхания,
- монитор энергии Body Battery,
- сон,
- температура кожи.
Также есть вещи, не доступные мне:
- женское здоровье,
- оценка прошлой овуляции.
Помимо этого, манжета вибрирует, поэтому её можно использовать как будильник. Причём не только обычный, но и умный. Предполагается, что манжета распознает самый удачный момент с точки зрения сна и разбудит вас в нужный момент в течение получаса до финального времени.
Почему спать не в часах, а в этой штуке?
Потому что не всем спать в часах удобно. Мне вот неудобно.
Какие данные показывает?
Так выглядит статистика по одному конкретному дню:
На основе всех этих данных часы выставляют вам оценку:
Здесь манжета думает, что я неплохо поспал.
Есть более детальный разбор основных показателей сна:
Можно посмотреть на диаграмму фаз сна:
Но, вообще, предполагается, что значения конкретной ночи мало о чём могут сказать, поэтому надо смотреть результаты за большие промежутки времени. Например, я не садился за этот текст, пока не прошло три недели после использования манжеты. Причина в том, что показатели каждого человека индивидуальны. И проблемы выясняются только тогда, когда есть очевидное отклонение от нормы, поэтому смотреть на мой параметр «ВЧП ночью» (вариабельности сердечного ритма) за одну конкретную ночь нет смысла, потому что этот параметр ничего не даст. Зато показатели за три недели использования уже какую-то картину нарисовать смогут:
На основе всех данных приложение выдаёт рекомендации:
На русский это можно перевести как «Спи больше». Только есть одна проблема: я просыпаюсь и не могу заснуть.
Какое впечатление сложилось о гаджете?
Скорее, негативное. Рассмотрю на примере того же сна, показатели которого я приводил выше:
Как видите, у меня много лёгкого сна, а также три полоски быстрого сна, последняя из которых заканчивается в 07:37 утра. Только вот я проснулся и не спал с 06:55. Знаете, откуда я это узнал? Я посмотрел на часы на айфоне, который лежит на полу под кроватью. При этом встал я в 07:32 и ещё минут пять делал всякую утреннюю мелочовку: достал одежду из шкафа, достал йогурт из холодильника, открыл посудомойку, которая работала ночью.
Ещё один момент. Мы с женой поехали в Приэльбрусье, чтобы смотреть на звёзды в обсерватории «Роскосмоса». К сожалению, с погодой не повезло: звёзды мы не увидели. Даже туман расступился перед Эльбрусом лишь к моменту нашего выезда.
Но планов было громадьё. Например, я встал в 5 утра, чтобы встретить рассвет с видом на эту двуглавую гору. Вместо Эльбруса на рассвете я увидел вот это:
Как сказал выше, я встал в 5 утра:
Манжету я не снимал. К шести утра мы вернулись в наш номер и снова легли спать (успешно) ещё на пару с небольшим часиков. Только вот посмотрите на график ещё раз. Где это успешное досыпание? А его нет.
Если вы проснулись и пошли в туалет, то есть большой риск не записать весь сон, потому что Garmin Index Sleep Monitor посчитает, что на этом можно и закончить работать.
Если у вас есть ещё дневной сон, то вы можете… просто записать о нём данные, мол, проспал с 14:15 до 15:30. Сама манжета их не увидит.
Или ещё показатель Body Battery, который в моём случае оказался максимально бестолковым. Вот что о ней говорит сайт Garmin:
Функция мониторинга энергии Body Battery демонстрирует совокупное влияние физической активности, стресса, отдыха и восстанавливающей силы сна. Используйте эту информацию для принятия более взвешенных решений относительно тренировок и формирования здоровых привычек, которые лучше всего подходят именно вам.
Обычно моя «батарейка» за ночь заряжалась процентов до 75. Но был один день, когда я усердно потрудился:
90 с лишним процентов! Обалдеть! Я должен был быть полон энергии и готов свернуть горы. По крайней мере, так посчитал Garmin Index Sleep Monitor. Есть только один нюанс: не мог. Я свалился. Я проснулся разбитым. День с самого утра был потерян, потому что я был без сил. Тренировка? Мне бы найти в себе силы встать с кровати и сделать кофе, не говоря уже о работе. Какие 90 % Body Battery? Откуда эта цифра?
Вопрос вызывает и начальный показатель, с которого мне нужно было «зарядиться»: днём до этого сна я проснулся в 7 утра. Затем прошёл больше 23 тысяч шагов, спускаясь и поднимаясь по Кисловодску. Затем у меня был полёт до Москвы. Это не день, когда ты не тратишь энергию. Это был день, полный физической активности и явлений, которые отнимают силы.
Поэтому за все три недели я так и не понял, что такое эта Body Battery и с чего Index Sleep Monitor придумывает эти показатели. Вероятно, для большей полноты надо пользоваться часами Garmin. Но об этом нигде не говорится.
Будильник
У устройства есть два типа будильников — обычный и умный. Первый вибрирует в строго назначенное время. Второй выискивает самый удачный момент, когда надо провибрировать за полчаса до назначенного времени.
И к первому у меня вопросов нет. А вот вторым я за все три недели не воспользовался ни разу. У меня он установлен, но пробуждался я всегда только от мягкой мелодии обычного будильника на телефоне. То есть за все три недели, когда я просыпался в назначенное время, манжета так и не нашла возможности разбудить меня умным будильником.
Ну и ещё моментик: я встал за десять минут до будильника. Пошёл в ванную. И пока принимал душ, манжета, лежащая на стиральной машинке, начала вибрировать. То есть она не очень-то и понимает, что уже не на человеке. Хотя, может, это сработал обычный будильник для перестраховки: вдруг я его снял и уснул?
Итог
Устройство получилось максимально странное.
Для себя я отметил несколько минусов:
- нигде не указано, что его надо использовать в связке с часами Garmin, поэтому я их не использовал. Из-за этого данные кажутся странными и взятыми с потолка;
- оно очень часто плохо фиксирует сон и вообще не фиксирует моменты «пойду досплю пару часов». Плюс устройство не фиксирует факт того, что я проснулся и просто лежу в кровати: оно полагает, что я продолжаю спать;
- манжета не мониторит дневной сон. Вообще;
- умный будильник в моём случае ни разу не сработал;
- плюс я полдня пытался подключить эту манжету к айфону: она просто не входила режим сопряжения. Но, полагаю, это исключительно проблема моего устройства, поэтому о ней я не говорил в тексте.
Из плюсов отмечу батарейку, которой хватило на десять ночей (сайт Garmin обещает 8, хотя нет никаких режимов энергосбережения и более усиленного режима работы), а также удобство самой конструкции — дискомфорта не доставляет.
А, стоп. Моя жена случайно прилипла волосами к липучке Index Sleep Monitor. И, по её словам, отлепляться было очень неприятно.