Проверяем на себе, как спится на умной подушке
Технологии для качественного сна.
В мире вечной суеты и беспокойства очень важно следить за качеством своего сна. Сон — одно из самых странных занятий, которые мы делаем каждый день. Если верить статистике, то в среднем каждый взрослый человек тратит на сон 36 % жизни.
Так сколько же часов нужно спать взрослому человеку? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведённый исследователями из университетов Pennsylvania и Washington State в 2018 году. Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки.
Всех участников разделили на четыре группы:
- первой группе нужно было продержаться три дня без сна;
- участники второй группы спали по 4 часа в сутки;
- третья группа спала по 6 часов в сутки;
- четвёртая группа спала 8 часов в сутки.
Испытуемые в последних трёх группах провели в режиме 4, 6 и 8 часов сна две недели подряд. На протяжении всего эксперимента у участников проверяли физическую и умственную работоспособность. И вот что удалось узнать.
У тех, кого перевели на полноценный восьмичасовой сон, не выявили никаких когнитивных нарушений, снижения внимания или ослабления моторных навыков в течение двухнедельного исследования. Те, кто спали по 4 и 6 часов, постепенно слабели с каждым днём. Группа с четырёхчасовым сном показывала худшие результаты, но шестичасовая отличалась ненамного. У участников первой группы были выявлены серьёзные когнитивные нарушения: нарушения памяти и внимания, они не могли запомнить имена новых знакомых и даже с трудом выполняли арифметические операции.
В этой статье мы расскажем о двух умных устройствах от компании Askona, которые призваны улучшить качество вашего сна и отдыха.
Умная подушка Smart Pillow 3.0
Подушка отводит тепло и влагу, обеспечивает циркуляцию воздуха во время сна, поглощает и сокращает избыточное тепло тела, возвращая его при необходимости. Она обеспечивает точечную поддержку головы и шеи в анатомически правильном положении.
В подушке расположен высокоточный сенсор, который чутко отслеживает микродвижения, контролирует сердечный ритм и определяет частоту и глубину дыхания. Также определит время с точностью до минуты, в течение которого вы засыпаете, как переворачиваетесь с бока на бок. Даже предупредит, если увидит, что ложитесь спать после 23:00, и будет чутко прислушиваться к вашему дыханию всю ночь. Все эти данные систематизируются, анализируются и визуализируются в приложении Sleepace.
В результате происходит оценка сна в баллах, 100 очков — это максимум. В моём случае приложение выставило оценку в 73 балла и очень средне оценило качество моего сна, а также дало несколько рекомендаций по его улучшению. Вот что советует программа:
- Пора сделать перестановку в спальне и понизить температуру в комнате до 19-22 градусов.
- Бросьте, наконец, курить и завяжите с алкоголем.
- Пора сбрасывать вес.
- Делайте зарядку не меньше 30-40 минут в день на свежем воздухе.
Казалось бы, самые банальные рекомендации, но когда видишь их на экране смартфона с графиком сердечного ритма, частоты дыхания и изменения температуры тела, всерьёз задумаешься о том, не пора ли отказаться от бокальчика игристого на ночь.
Из недостатков отмечу недостаточную мягкость подушки, хотя, возможно, размер подобрали неверно. Подушка бывает в трёх размерах:
- S — для тех, кто спит на животике и довольно строен.
- M — если спите на спине в обычной позе.
- L — для граждан, увлекающихся плюшками и спящих на боку.
Я выбрала размер M, но, очевидно, нужно было остановиться на S.
И конечно же остаётся вопрос: сколько стоит смарт-подушка? А она весьма недёшева. Придётся выложить 13 990 рублей за умного друга, который будет стоять на страже вашего сна.
Умная лампа с функцией ароматизации помещения Smart Nox
Второе устройство, про которое хочется рассказать, — умная лампа с функцией ароматизации помещения Smart Nox. Это устройство определённо мне понравилось, хотя поначалу смотрела на него скептично.
Система состоит из всё того же мобильного приложения Sleepace и самой лампы-ароматизатора.
Умная лампа со встроенным будильником плавно готовит к пробуждению, когда организм находится в фазе лёгкого сна. Будильник постепенно запускает мелодии с нарастающим звуком, помогая проснуться без лишнего стресса. Выбрать можно из девяти мелодий. А ещё настраиваются релаксационные мелодии для комфортного сна, если захочется вздремнуть днём.
Кроме настройки мелодии можно подключить функцию ароматизации и мягкой подсветки для ещё более приятного пробуждения или засыпания во время дневного сна. В комплекте идёт аромакартридж Aroma Scent Lavender. Одной капсулы ароматизатора хватает примерно на 30 дней использования. Бывают капсулы и с другими запахами, апельсин или жасмин.
В заключение хочу сказать, что когда находитесь в постоянном стрессе и испытываете трудности с засыпанием и/или пробуждением, умные устройства компании Askona помогут вам расслабиться и заснуть. Ну и бокальчик просекко, разумеется, поможет.