Как заниматься спортом в самоизоляции

Пять лет назад я бросил курить, быстро отожрался и очень ловко сменил L на XXXL. Преображению радовалась только мама, мол, сыночек весь гладкий, отлично выглядишь! Все остальные при встрече задавали неудобные вопросы, Паша Кушелев обязательно трогал меня за живот, жена говорила: «Ну ничего, ничего,» — друзья не особо смешно шутили, ну а я продолжал обильно питаться и вести не особо подвижный образ жизни.

Через годик, когда и XXXL любимых Stone Island и C.P. Company стал маловат — плюс такие размеры возят далеко не все магазины и они очень быстро заканчиваются, потому что на Руси многие любят XXXL — я задумался: а может быть стоит немножко сбросить?

Через ещё пару месяцев я купил домой беговую дорожку и стал на ней ходить по часу в день, каждый день. Скорректировал питание, отказался от алкоголя (ну ладно, сократил количество) вернулся в XXL. Потом в XL. Потом купил абонемент в клуб. Потом пришло понимание, что без тренера все самостоятельные занятия не приносят результата. Потом начал ходить в клуб стабильно раз-два в неделю. Потом два-три раза. Потом остановился на XXL, но если раньше не застегивалось внизу, то сейчас иногда одежда чуть узка в плечах.

Ещё есть куда стремиться, пока частенько побеждает желание выпить бокальчик-два вина или пива. Но, если говорить в целом, я доволен своим спортивным прогрессом. И вот, как раз когда походы в зал стали привычными и я подумывал ещё разбавить эту историю поездками на бокс, наступил нам всем коронавирус. И мы с женой сидим дома, благо пространство позволяет в рабочие часы не надоедать друг другу. Ну и ещё за прошедшие пару недель удалось более-менее наладить спортивные занятия. И я решил поделиться с вами своими мыслями на этот счёт.

Тренер

У нас с женой один тренер, знает все больные точки, знает, как сделать больно, знает возможности. Цена тренировки онлайн сейчас очень радует (нас, тренера не радует) — пятьсот рублей за час. Созваниваемся в Skype, использую iPad Pro, потому что его удобно носить из комнаты в комнату и устанавливать во всякие экзотические места: засунуть между диванных подушек, чтобы тренер видел, как ты отжимаешься. Естественно, тут обязательно нужны наушники — я использую AirPods Pro, слышишь только отсчёт, команды, не отвлекаешься. Кроме того, занятия с тренером, даже удалённые, дисциплинируют. Раз договорились на двенадцать, значит, надо в двенадцать позаниматься. Сейчас не скажешь, что срочно надо на работу или ещё куда, все сидят дома. Созвонились, позанимались, до встречи. Всё это очень странно, но лучше, чем никак.

Я понимаю, у многих нет пока желания с кем-то общаться, нет понимания, насколько это важно. Ну тогда хотя бы начните с бесплатных приложений для тех же отжиманий, бесплатного контента на YouTube со всеми упражнениями с собственным весом, почитайте советики Арни про занятия дома. Для начала этого хватит.

Было бы желание!

Инвентарь

Я не успел продать беговую дорожку — а такие мысли были, — и вот сейчас, конечно, в ней есть смысл. Походить-побегать, можно её приподнять, можно сделать плоской. Если соберётесь покупать дорожку, заклинаю вас сперва проконсультироваться с кем-то опытным: просто может вам лучше купить не дорожку, а велотренажёр, эйрбайк или компактный эллипс. Тут всё зависит ведь и от целей, и от того, сколько места в квартире, и от того, что вам нравится. Например, если у вас есть велосипед, можно докупить штуку Wahoo KICKR Core — и вот вам и велотренажёр.

Свою дорожку неизвестной науке фирмы Horizon я купил на «Авито» за пятнадцать тысяч рублей — причём я попросил привезти её по адресу, на что владелец тут же согласился, я попросил скидку, и на это он тоже согласился, я попросил привезти ко времени, и владелец согласился! Я на секунду подумал, что дорожку ко мне занесут прямо с трусами и другой одеждой на ручке — явно ей не пользуются и просто хотят избавиться. Между тем дорожка хоть и поскрипывает, но со своими задачами вполне справляется. Ходить можно, бегать трусцой тоже.

Ещё из инвентаря у меня есть сборные гантели, покупал несколько лет назад, потом потерял — во время самоизоляции пришлось найти и стереть пыль. Морока их разбирать, но что поделать — зато решение всё-в-одном. Есть множество упражнений с блинами, легко собрать нужный вес. В общем, сборные гантели — наш выбор.

Как только стало понятно, что впереди несколько недель домашних тренировок, сразу закупил фитбол. Во-первых, на нём можно сидеть вместо кресла — всегда будешь сохранять правильную осанку. Во-вторых, с ним тоже есть куча интересных упражнений. В-третьих, можно его катать с домашними туда-сюда, этакая игра от безысходности. Ещё его можно спускать и надувать снова — тренировка лёгких, защита от уныния. Надувать ртом не предлагаю, но если просидим в квартирах до июня, то и это тоже покажется развлечением.

Самая правильная покупка — TRX, заклинаю вас покупать петли только на официальном сайте. Второй совет: проверяйте, чтобы в комплекте было крепление на дверь — это такая подушечка, зажимаешь входной дверью и занимаешься себе, очень хорошо. Я купил TRX Move, в комплекте удлинитель, то самое крепление для двери, мешок для переноски и карта с доступом к видеоурокам. Если бы был выбор, что именно купить для квартиры, я бы вообще взял только TRX и коврик на пол. Всё. Хотя фитбол вот тоже хорошая штука — его тоже стоит купить в числе самых первых вещей.

Коврик на пол — нужная вещь. И отжаться, и пресс, и когда с блинами руки поднимаешь/опускаешь. И для растяжки. И, если захочется позаниматься йогой, тоже пригодится. Коврик стоит прям недорого, но это очень полезная вещь.

Ещё из недорогого инвентаря хороши резинки, но это вам порекомендует тренер.

Вердикт

Можно бодриться и говорить, что типа всё ок, что никаких проблем, ура. На самом деле занятия дома унылы, скучны, душны (увы, в квартире не такая классная вентиляция, как в «Комете») — хочется даже побежать на турнички около подъезда, но потом вспоминаешь, что там всё обтянуто лентой, потому что коронавирус.

Без занятий дома можно очень быстро снова вернуться в XXXL.

Остаётся только переодеться в форму и позаниматься. Чего и вам желаю.